6 Tips dan Cara Mengatasi Grogi di Depan Umum

Bagaimana cara mengatasi grogi di depan umum? Teknik relaksasi dan pernapasan yang tepat bermanfaat untuk mencoba menenangkan saraf pada tubuh. Saat kita cemas, kita sering bernapas dengan cepat. Hal ini akan menyebabkan peningkatan kecemasan, sehingga memperlambat pernapasan dan belajar untuk bisa tetap rileks sangat penting.

Dan teknik relaksasi dan pernapasan ini juga termasuk salah satu dari cara mengatasi grogi di depan umum. Untuk cara mengatasi grogi di depan umum kamu bisa simak beberapa tips lainnya di bawah ini!

1. Belajarlah untuk rileks

Pejamkan mata dan fokuslah untuk merilekskan setiap bagian tubuh kamu, mulai dari kaki hingga ke bahu, leher, dan kepala. Kemudian perhatikan pernapasan kamu. Untuk memulai, kamu bisa perhatikan saja tarikan dan hembusan napas, lalu coba kamu bayangkan tempat yang bisa membuat kamu tenang.

Setelah Kamu terbiasa mengingat tempat-tempat yang membuat kamu tenang, ini bisa menjadi cara terbaik yang bisa kamu terapkan setiap kali Kamu merasa grogi. Seperti sebelum kamu naik ke panggung untuk memberikan pidato atau melakukan suatu pertunjukan di depan banyak orang.

Belajar untuk rileks akan membutuhkan waktu, tetapi cara sangat membantu, terutama jika Kamu mau melakukan latihan ini secara teratur.

2. Pusatkan diri Anda

Kamu bisa berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan digantung ke bawah, bahu ke bawah, dan rilekskan otot bagian kepala dan leher. Pertama, kamu coba kumpulkan pikiran kamu, di titik ini Kamu akan merasakan diri Kamu menjadi lebih ringan.

Sekarang kamu coba bayangkan diri Kamu terpaku ke tanah. Semuanya diarahkan ke tanah melalui tubuh kamu. Proses ini disebut pemusatan dan metode ini juga membutuhkan latihan.

Sekarang tarik napas dan rasakan napas langsung ke pusat, yaitu napas sampai ke dasar paru-paru dan masuk ke perut. Setelah itu kamu menghembuskan napas memungkinkan diafragma Kamu untuk mengontrol napas.

3. Kenali Ruang

Gugup atau grogi sering datang dari hal yang tidak diketahui, jadi pergilah ke ruangan atau aula tempat kamu akan berpidato atau melakukan pertunjukan yang akan berlangsung. Kamu bisa berjalan-jalan sambil mengatakan sesuatu dengan lantang. Kamu bisa mengucapkan sebagian dari pidato Kamu sehingga suara Kamu memenuhi ruangan.

4. Pastikan Kamu memahami topik yang akan Kamu bicarakan

Kamu harus percaya diri dengan apa yang akan Kamu katakan di depan umum. Rencanakan pidato Kamu dan latih dengan mengatakannya dengan suara keras dan bayangkanlah hasil yang positif setelah pidato berlangsung.

Dengan cara ini akan membuat pidato menjadi jelas dan lancar saat berbicara di depan umum.

Berlatih beberapa kali dan baca ulang di mana Kamu perlu menggunakan penekanan atau jeda untuk memungkinkan pendengar menyerap informasi yang kamu ucapkan.

Jika kamu ingin melakukan presentasi atau pidato dalam bahasa inggris, maka kamu bisa menemukan contoh perkenalan diri dalam bahasa inggris di website Visitpare.com.

5. Naik panggung layaknya seperti aktor

Sebagai aktor kamu harus menghabiskan beberapa menit sebelum naik ke atas panggung, di mana waktu ini bisa digunakan untuk belajar memerankan karakter dan melakukan berbagai kegiatan.

Kegiatan kecil ini bisa membuat kamu lebih percaya diri dan penonton mulai memperhatikan kamu. Kamu harus mengembangkan kebiasaan yang mirip dengan aktor saat berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa takut atau grogi sebelum berbiara di depan umum.

Kamu bisa luangkan beberapa menit untuk memikirkan aspek positif dari apa yang akan Kamu lakukan, yang akan membantu menghilangkan rasa takut dan grogi.

6. Bernapaslah selama beberapa menit sebelum Kamu melanjutkan berbicara

Tepat sebelum memulai pidato atau berbicara di depan umum, kamu bisa tarik napas, hitung sampai tujuh, dan buang napas. Lakukan ini tiga atau empat kali pernapasan tersebut. Dengan cara ini maka akan membantu memperlambat akumulasi adrenalin dan membantu menurunkan detak jantung, sehingga mengurangi perasaan grogi, gugup atau cemas.